Health
Eat with balance and confidence
เรื่องแนะนำ
Nutrition
เพิ่มสีสันให้จานอาหารด้วยผักและผลไม้ที่หาได้ใกล้บ้าน เริ่มจากเพิ่มวันละหนึ่งอย่าง สลับสีไปเรื่อย ๆ และเลือกได้ทั้งของสด แช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลและเกลือมากเกินไป
อ่านบทความอ่านต่อในหมวดนี้
Nutrition
จานสมดุลไม่ต้องชั่งอาหารทุกคำ ลองมองให้มีผัก แหล่งโปรตีน และข้าวหรือแป้งที่เหมาะกับกิจกรรม แล้วปรับตามเมนู ความหิว และข้อจำกัดของแต่ละคน
Nutrition
โปรตีนอยู่ในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ฮาลาล นม เต้าหู้ และถั่ว เลือกสลับกันตามงบประมาณและเมนู เพื่อให้มื้ออาหารหลากหลายโดยไม่จำเป็นต้องเริ่มจากผงหรือผลิตภัณฑ์เสริม
Nutrition
ไม่ต้องเลิกทุกอย่างทันที ลองสังเกตเครื่องดื่มที่ดื่มบ่อย ลดระดับความหวาน เลือกแก้วเล็กลง และเตรียมน้ำหรือเครื่องดื่มไม่เติมน้ำตาลให้หยิบง่ายกว่าเดิม
Nutrition
ใยอาหารหาได้จากข้าวไม่ขัดสี ถั่ว ผัก และผลไม้ เริ่มจากการสลับหรือเพิ่มทีละอย่าง ค่อย ๆ ปรับปริมาณ และดื่มน้ำให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
Nutrition
ใช้กล่องอาหารแบ่งพื้นที่ให้เห็นผัก โปรตีน และอาหารหลักชัดเจน เติมผลไม้ตามฤดูกาล และแยกน้ำปรุงเพื่อรักษารสชาติ โดยคำนึงถึงความสะอาดและอุณหภูมิระหว่างเดินทาง
Nutrition
เริ่มจากสำรวจของที่มี เลือกเมนูหลักไม่กี่มื้อ และซื้อวัตถุดิบที่ใช้ข้ามเมนูได้ เพื่อให้ครอบครัวกินหลากหลายขึ้นโดยไม่ต้องซื้อของจำนวนมาก
Nutrition
ลดความวุ่นวายตอนเช้าด้วยโครงสร้างง่าย ๆ คืออาหารหลักที่มีใยอาหาร แหล่งโปรตีน และผลไม้หรือผัก เลือกสองถึงสามชุดที่ครอบครัวชอบแล้วสลับใช้
Nutrition
พลิกดูด้านหลังบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ เปรียบเทียบหน่วยบริโภค พลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม พร้อมตรวจส่วนผสม สารก่อภูมิแพ้ และสถานะฮาลาลตามความจำเป็น
Nutrition
ลดโซเดียมไม่จำเป็นต้องทำให้อาหารหมดรส เริ่มจากชิมก่อนเติมเครื่องปรุง ใช้สมุนไพรและรสเปรี้ยวช่วยเสริมรส พร้อมเปรียบเทียบฉลากของซอสและอาหารสำเร็จรูป
หัวข้อใกล้เคียง
อ่านต่อในเรื่องที่เชื่อมโยงกัน
Self-care
การขอความช่วยเหลือเป็นทักษะดูแลตัวเอง ไม่ใช่การผลักภาระให้คนอื่น เมื่อบอกความต้องการชัด คนรอบตัวก็ช่วยได้ตรงจุดขึ้น
Sleep
การเริ่มจาก “เวลาตื่น” ที่สม่ำเสมอ อาจทำได้ง่ายกว่าการบังคับตัวเองให้หลับ และช่วยให้กิจวัตรทั้งวันเป็นจังหวะมากขึ้น
Self-care
Self-care ที่ดีไม่จำเป็นต้องใหญ่หรือแพง แต่ควรเล็กพอที่จะทำซ้ำได้ แม้ในวันที่เวลาและพลังงานมีจำกัด