เนื้อหานี้เป็นข้อมูลโภชนาการทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ มีประวัติแพ้อาหาร หรือจำเป็นต้องควบคุมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
เริ่มจากเครื่องดื่มที่เกิดขึ้นซ้ำ
ชาหวาน กาแฟปรุงสำเร็จ น้ำอัดลม เครื่องดื่มรสผลไม้ และเครื่องดื่มชูกำลังอาจเพิ่มน้ำตาลโดยไม่ทำให้อิ่มเหมือนอาหาร ลองบันทึกหนึ่งสัปดาห์ว่าแต่ละวันดื่มอะไร ไม่ต้องนับอย่างละเอียด เพียงมองหาจุดที่เกิดซ้ำ
เลือกเปลี่ยนหนึ่งจุด เช่น จากหวานปกติเป็นหวานน้อย จากแก้วใหญ่เป็นแก้วเล็ก หรือสลับวันกับน้ำเปล่า การลดแบบค่อยเป็นค่อยไปมักเข้ากับกิจวัตรได้ง่ายกว่า
ทำให้ตัวเลือกไม่หวานสะดวกขึ้น
พกขวดน้ำสะอาด วางเหยือกน้ำไว้ระหว่างมื้อ หรือเพิ่มกลิ่นจากมะนาว แตงกวา หรือใบสะระแหน่โดยไม่เติมน้ำตาล ชาและกาแฟไม่เติมน้ำตาลอาจเป็นทางเลือก แต่ควรคำนึงถึงคาเฟอีนและเวลานอนด้วย
น้ำผลไม้ยังมีน้ำตาลอิสระและควรจำกัดปริมาณ การกินผลไม้ทั้งผลช่วยให้ได้ใยอาหารมากกว่า
อ่านฉลากก่อนตัดสินใจ
เปรียบเทียบน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและจำนวนหน่วยต่อขวด คำว่า “น้ำผึ้ง” “ไซรัป” หรือ “น้ำตาลธรรมชาติ” ไม่ได้แปลว่าสามารถดื่มได้ไม่จำกัด ผู้มีเบาหวานควรทำตามแผนอาหารเฉพาะบุคคล
