BaragutCommunity

Health

Sleep

Rest better and recover well

เรื่องแนะนำ

ตื่นเวลาเดิมให้ร่างกายจำจังหวะการนอน

Sleep

ตื่นเวลาเดิมให้ร่างกายจำจังหวะการนอน

การเริ่มจาก “เวลาตื่น” ที่สม่ำเสมอ อาจทำได้ง่ายกว่าการบังคับตัวเองให้หลับ และช่วยให้กิจวัตรทั้งวันเป็นจังหวะมากขึ้น

Baragut Editorial Team
อ่านบทความ

อ่านต่อในหมวดนี้

บทความ Sleep

เมื่อไรปัญหาการนอนควรได้รับความช่วยเหลือ

Sleep

เมื่อไรปัญหาการนอนควรได้รับความช่วยเหลือ

การปรับพฤติกรรมช่วยได้หลายกรณี แต่ปัญหาที่นาน รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัยควรได้รับการประเมินอย่างเหมาะสม

สังเกตว่าคาเฟอีนกระทบการนอนของคุณอย่างไร

Sleep

สังเกตว่าคาเฟอีนกระทบการนอนของคุณอย่างไร

กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลตอาจมีผลต่างกันในแต่ละคน การทดลองอย่างเป็นระบบช่วยให้พบเวลาที่เหมาะกับตัวเอง

รักษาการนอนเมื่อกิจวัตรเปลี่ยนหรือเดินทาง

Sleep

รักษาการนอนเมื่อกิจวัตรเปลี่ยนหรือเดินทาง

ตารางที่เปลี่ยนไม่จำเป็นต้องทำให้การนอนพังทั้งหมด การรักษาหลักยึดไม่กี่อย่างช่วยให้กลับเข้าจังหวะเดิมได้ง่ายขึ้น

ฟื้นตัวหลังวันทำงานหนักก่อนถึงเวลานอน

Sleep

ฟื้นตัวหลังวันทำงานหนักก่อนถึงเวลานอน

การมีช่วงเปลี่ยนผ่านจากงานสู่บ้าน ช่วยให้ระบบประสาทค่อย ๆ ลดความตื่นตัว แทนการพาความเร่งรีบขึ้นเตียง

ปล่อยความคิดที่วนก่อนเข้านอน

Sleep

ปล่อยความคิดที่วนก่อนเข้านอน

เมื่อสมองยังทบทวนงานและเรื่องกังวล การย้ายความคิดลงสมุดและสร้างช่วงผ่อนคลายอาจช่วยให้เตียงไม่กลายเป็นโต๊ะประชุม

งีบอย่างไรไม่ให้กลางคืนรวน

Sleep

งีบอย่างไรไม่ให้กลางคืนรวน

การงีบอาจช่วยเติมพลัง แต่เวลาและระยะเวลาที่ไม่เหมาะอาจทำให้หลับกลางคืนยากขึ้น จึงควรมองเป็นการทดลองเฉพาะบุคคล

ใช้แสงเช้าช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ

Sleep

ใช้แสงเช้าช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ

แสงธรรมชาติช่วงเช้าเป็นหนึ่งในสัญญาณสำคัญที่บอกร่างกายว่าเริ่มวันใหม่แล้ว และช่วยจัดจังหวะความตื่นตัวกับความง่วง

หัวข้อใกล้เคียง

อ่านต่อในเรื่องที่เชื่อมโยงกัน

บทความที่เกี่ยวข้องกัน

ขอความช่วยเหลือก่อนที่ทุกอย่างจะหนักเกินไป

Self-care

ขอความช่วยเหลือก่อนที่ทุกอย่างจะหนักเกินไป

การขอความช่วยเหลือเป็นทักษะดูแลตัวเอง ไม่ใช่การผลักภาระให้คนอื่น เมื่อบอกความต้องการชัด คนรอบตัวก็ช่วยได้ตรงจุดขึ้น