เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัย ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
สร้างสัญญาณว่าเลิกงานแล้ว
เก็บอุปกรณ์ เปลี่ยนเสื้อผ้า ล้างหน้า หรือเดินสั้น ๆ เลือกพิธีปิดงานที่เหมือนเดิมทุกวัน สำหรับคนทำงานที่บ้าน อาจปิดคอมพิวเตอร์และคลุมโต๊ะ เพื่อสร้างขอบเขตทางสายตา
เติมพื้นฐานก่อนแก้ความล้า
ดื่มน้ำ รับประทานอาหารเย็นที่พอดี และให้เวลาร่างกายคลายตัว หลีกเลี่ยงมื้อใหญ่มากใกล้นอน การออกกำลังเบาหรือยืดเหยียดช่วงหัวค่ำอาจเหมาะกว่าออกแรงหนักในช่วงท้ายคืน
อย่าเอาเวลานอนชดเชยเวลาส่วนตัวทั้งหมด
กันเวลาสั้น ๆ ให้กิจกรรมที่ชอบก่อนกิจวัตรนอน เช่น คุยกับครอบครัว ดูแลต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ เมื่อวันมีพื้นที่ของตัวเอง เราอาจไม่ต้องยื้อเวลาตื่นเพื่อทวงคืนความรู้สึกอิสระ
