Wellness
เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนัก
การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเกิดเฉพาะในยิม เริ่มจากเดิน ทำงานบ้าน ยืดตัว หรือเลือกกิจกรรมที่ชอบ แล้วค่อยเพิ่มเวลาและความสม่ำเสมอตามสภาพร่างกาย
อ่านบทความHealth
Wellness
Care for everyday wellbeing
เรื่องแนะนำ
Featured
อ่านต่อในหมวดนี้
บทความ Wellness
Wellness
จัดมื้ออาหารให้สมดุลง่ายขึ้น โดยไม่ต้องกินเหมือนกันทุกวัน
มื้อที่สมดุลไม่จำเป็นต้องมีสูตรตายตัว ลองเพิ่มความหลากหลายของผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และแหล่งโปรตีนที่เหมาะกับครอบครัว พร้อมวางแผนจากอาหารที่หาได้จริง
Wellness
สร้างแผน Wellness ส่วนตัว 30 วัน จากพฤติกรรมเล็กที่ติดตามได้
แผนสุขภาวะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน เลือกหนึ่งด้านที่สำคัญ กำหนดพฤติกรรมเล็ก วัดจากการลงมือ และทบทวนผลต่อพลังงานกับชีวิตประจำวันหลัง 30 วัน
Wellness
เช็กอินสุขภาวะตอนเช้าใน 5 นาที ก่อนเริ่มวัน
ก่อนรีบเข้าสู่รายการงาน ลองใช้เวลาสั้น ๆ สังเกตการนอน พลังงาน อารมณ์ และความต้องการของร่างกาย การเช็กอินช่วยให้วางแผนวันตามสภาพจริงแทนการฝืนใช้แผนเดิมทุกวัน
Wellness
ลดเวลานั่งยาว ด้วย Microbreak ที่ทำได้ระหว่างวัน
แม้จะออกกำลังกาย เรายังอาจนั่งต่อเนื่องนานเกินไป ลองใช้จุดเปลี่ยนเล็ก ๆ เช่น ลุกหลังประชุม เดินเติมน้ำ หรือพักจากคอมพิวเตอร์เป็นระยะ เพื่อให้ร่างกายได้เปลี่ยนท่าทาง
Wellness
พักโดยไม่รู้สึกผิด และกลับมาดูแลหน้าที่ได้อย่างยั่งยืน
การพักไม่ใช่เวลาที่ไม่มีคุณค่า แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาวะ ลองแยกการพักสั้น การนอน และเวลาว่างออกจากกัน พร้อมกำหนดจุดหยุดที่ไม่ต้องรอให้งานทั้งหมดเสร็จ
Wellness
พักสายตาจากหน้าจอ และจัดโต๊ะให้สบายขึ้น
อาการล้าจากหน้าจออาจลดลงได้ด้วยการมองไกล กะพริบตา เปลี่ยนงาน และปรับตำแหน่งจอกับแสง เริ่มจากสภาพแวดล้อมก่อนซื้ออุปกรณ์หรือแว่นที่อ้างว่าแก้ได้ทุกอย่าง
Wellness
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยระบบเตือนที่เข้ากับชีวิตประจำวัน
แทนการบังคับดื่มตามตัวเลขเดียวสำหรับทุกคน ลองวางน้ำไว้ใกล้มือ ผูกการดื่มกับกิจวัตร และสังเกตสัญญาณทั่วไป โดยปรับเพิ่มเมื่ออากาศร้อน ออกแรง หรือเจ็บป่วย
Wellness
สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เรียบง่าย เพื่อช่วยให้ร่างกายพร้อมพัก
การนอนที่ดีเริ่มก่อนขึ้นเตียง ลองกำหนดเวลาชะลอความเร่ง ปิดงาน ลดหน้าจอ และทำกิจกรรมเดิมซ้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องทำ Routine ยาวหรือซื้ออุปกรณ์เพิ่ม
Wellness
ใช้ลมหายใจเป็นจุดพัก เมื่อความเครียดเริ่มสูง
การหายใจช้าและสบายไม่ทำให้ปัญหาหายไป แต่ช่วยสร้างช่วงพักก่อนตอบสนอง ลองฝึกในเวลาปกติ เลือกจังหวะที่ไม่ฝืน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย
หัวข้อใกล้เคียง
สำรวจ Health ต่อ
อ่านต่อในเรื่องที่เชื่อมโยงกัน
บทความที่เกี่ยวข้องกัน
Self-care
ขอความช่วยเหลือก่อนที่ทุกอย่างจะหนักเกินไป
การขอความช่วยเหลือเป็นทักษะดูแลตัวเอง ไม่ใช่การผลักภาระให้คนอื่น เมื่อบอกความต้องการชัด คนรอบตัวก็ช่วยได้ตรงจุดขึ้น
Sleep
ตื่นเวลาเดิมให้ร่างกายจำจังหวะการนอน
การเริ่มจาก “เวลาตื่น” ที่สม่ำเสมอ อาจทำได้ง่ายกว่าการบังคับตัวเองให้หลับ และช่วยให้กิจวัตรทั้งวันเป็นจังหวะมากขึ้น
Self-care
ออกแบบการดูแลตัวเองที่ทำต่อได้จริง
Self-care ที่ดีไม่จำเป็นต้องใหญ่หรือแพง แต่ควรเล็กพอที่จะทำซ้ำได้ แม้ในวันที่เวลาและพลังงานมีจำกัด