เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติ ต่อเนื่อง รุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพ
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยยังมีความหมาย
WHO ระบุว่ากิจกรรมทางกายครอบคลุมการเคลื่อนไหวระหว่างทำงาน เดินทาง ทำงานบ้าน และพักผ่อน สำหรับคนที่ยังไม่ค่อยเคลื่อนไหว การเริ่มจากปริมาณที่ทำได้และค่อย ๆ เพิ่มเหมาะกว่าการเร่งจนเจ็บหรือเลิกทำ
ลองมองหาช่วงที่แทรกได้ เช่น เดินหลังอาหาร ลงรถก่อนหนึ่งจุด ยืดตัวระหว่างพัก หรือทำงานบ้านด้วยจังหวะต่อเนื่อง เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับพื้นที่ เวลา และความปลอดภัยของตัวเอง
ใช้การพูดเป็นตัวประเมินคร่าว ๆ
กิจกรรมระดับปานกลางมักทำให้หายใจเร็วขึ้นแต่ยังพอพูดเป็นประโยคได้ หากเพิ่งเริ่ม ควรใช้ความเข้มที่รู้สึกควบคุมได้ ไม่จำเป็นต้องทำให้หมดแรงจึงจะนับว่าได้เคลื่อนไหว
สร้างความสม่ำเสมอก่อนความยาก
เริ่ม 5–10 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ แล้วเพิ่มทีละน้อย เตรียมรองเท้าหรือเสื้อผ้าไว้ล่วงหน้า และมีแผนสำหรับฝนหรือวันที่ออกจากบ้านไม่ได้ เช่น เดินในบ้านหรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเบา ๆ
หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือปวดที่ผิดปกติ ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนหรือหยุดกิจกรรมและรับการประเมินตามความเหมาะสม
