เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติ ต่อเนื่อง รุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพ
สังเกตช่วงที่นั่งยาวที่สุด
ดูหนึ่งวันตามจริงว่าเรานั่งต่อเนื่องช่วงใด เช่น ทำงานหน้าจอ ขับรถ ดูซีรีส์ หรือประชุมยาว ไม่จำเป็นต้องยืนตลอดวัน เป้าหมายคือแทรกการเปลี่ยนท่าและการเคลื่อนไหว
WHO อธิบายพฤติกรรมเนือยนิ่งว่าเป็นช่วงตื่นที่ใช้พลังงานต่ำ เช่น การนั่งหรือเอนตัว และแนะนำให้จำกัดเวลานั่งพร้อมเพิ่มกิจกรรมทางกายตามความเหมาะสม
ผูกการลุกกับเหตุการณ์เดิม
ลุกยืนเมื่อประชุมจบ เดินระหว่างโทรศัพท์ เติมน้ำหลังทำงานหนึ่งช่วง หรือยืดไหล่ก่อนละหมาด การผูกกับสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่แล้วจำง่ายกว่าพึ่งการแจ้งเตือนจำนวนมาก
OSHA แนะนำ Microbreak สั้น ๆ ระหว่างงานคอมพิวเตอร์ เช่น มองออกไปไกล ยืดตัว ลุก หรือเดิน โดยการพักสั้นบ่อยครั้งช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ฟื้น
เปลี่ยนท่าอย่างสบาย ไม่ต้องฝืน
จัดจอให้อยู่ตรงหน้า พยุงหลัง วางเท้าให้มั่นคง และวางอุปกรณ์ที่ใช้บ่อยให้อยู่ในระยะเอื้อม โต๊ะยืนอาจเป็นทางเลือก แต่ไม่ใช่ข้อบังคับ และการยืนนานโดยไม่เปลี่ยนท่าก็อาจไม่สบายได้
หากมีอาการปวด ชา อ่อนแรง หรืออาการเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง ควรประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
