พักสายตาจากหน้าจอ และจัดโต๊ะให้สบายขึ้น

เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติ ต่อเนื่อง รุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพ

ให้ดวงตาได้เปลี่ยนระยะโฟกัส

American Academy of Ophthalmology แนะนำกฎ 20-20-20 เป็นแนวทางจำง่าย: ทุกประมาณ 20 นาที มองวัตถุที่อยู่ไกลราว 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที หากทำตามตัวเลขไม่ได้ ให้ใช้หลักมองออกไปไกลเป็นระยะและกะพริบตาอย่างตั้งใจ

OSHA แนะนำให้พักสายตาด้วยการมองวัตถุไกล สลับไปทำงานที่ไม่ใช้คอมพิวเตอร์ และหยุดมองจอเป็นระยะ

ปรับจอและแสง

วางจอตรงหน้า โดยขอบบนอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย จัดระยะให้อ่านได้โดยไม่ยื่นคอ ลดแสงสะท้อน และปรับความสว่างให้ใกล้กับสภาพแวดล้อม ตัวอักษรควรใหญ่พอโดยไม่ต้องเพ่ง

อย่าโทษแสงสีฟ้าทุกอาการ

ความไม่สบายตาจากจอมักเกี่ยวข้องกับการใช้สายตาใกล้นาน กะพริบน้อย แสงสะท้อน หรือการตั้งค่าหน้าจอ การพักและจัดสภาพแวดล้อมมักสำคัญกว่าการพึ่งผลิตภัณฑ์ที่กล่าวอ้างเกินหลักฐาน

หากปวดตา ตามัว เห็นภาพซ้อน ปวดศีรษะบ่อย หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรตรวจสายตากับผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะเมื่อกระทบการทำงานหรือการขับรถ