เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติ ต่อเนื่อง รุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพ
เริ่มจากจัดท่าให้สบาย
นั่งโดยมีหลังรองรับหรือยืนในท่าที่มั่นคง คลายไหล่และเสื้อผ้าที่รัดแน่น NHS แนะนำให้ปล่อยลมหายใจลงสู่ท้องเท่าที่สบาย โดยไม่บังคับให้ลึกเกินไป
หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวล แล้วปล่อยออกช้า ๆ ทางปาก หากช่วยได้ ให้นับหนึ่งถึงห้าระหว่างเข้าและออก แต่ไม่ต้องฝืนให้ครบตัวเลข เป้าหมายคือจังหวะสม่ำเสมอ ไม่ใช่กลั้นลม
ฝึกเมื่อยังไม่เครียดมาก
ลองวันละไม่กี่นาทีในช่วงสงบ เพื่อให้คุ้นเคย เมื่อเริ่มรู้สึกตึงหรือความคิดเร็ว จึงใช้เป็นจุดพักก่อนส่งข้อความ ตัดสินใจ หรือเข้าสู่บทสนทนาสำคัญ
CDC ยังแนะนำวิธีรับมือความเครียดที่หลากหลาย เช่น ยืดตัว ทำสมาธิ เขียน Journal ใช้เวลานอกบ้าน พักจากข่าว และเชื่อมต่อกับคนอื่น จึงไม่ควรคาดหวังให้เทคนิคเดียวแก้ทุกสถานการณ์
รู้ว่าเมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ
หยุดหากเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก หรืออาการแย่ลง หากความเครียด ความกังวล หรืออารมณ์ต่ำต่อเนื่องและกระทบการนอน งาน ความสัมพันธ์ หรือความปลอดภัย ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญหรือบริการช่วยเหลือที่เหมาะสม
