เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัย ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
เลือกหลักยึดสามอย่าง
พยายามรักษาเวลาตื่น แสงหลังตื่น และกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน แม้สถานที่จะเปลี่ยน เตรียมของที่ช่วยลดสิ่งรบกวน เช่น ที่ปิดตาหรือที่อุดหู โดยคำนึงถึงความปลอดภัยของสถานที่
ปรับทีละน้อยเมื่อรู้ล่วงหน้า
หากต้องเปลี่ยนเวลาหลายชั่วโมง ลองเลื่อนเวลานอนและตื่นทีละน้อยก่อนเดินทาง ระหว่างทางให้ดื่มน้ำ รับแสงและรับประทานอาหารตามเวลาปลายทางเท่าที่ทำได้ โดยไม่กดดันว่าจะต้องปรับได้ทันที
กลับสู่กิจวัตรอย่างใจเย็น
หลังคืนที่รวน ให้กลับไปใช้เวลาตื่นและกิจวัตรเดิม ไม่ต้องลงโทษตัวเองด้วยการอดนอนเพิ่ม หากต้องขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักรและรู้สึกง่วง หยุดพักและให้ความปลอดภัยมาก่อน
