เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัย ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
ไม่ต้องมีพิธีซับซ้อน
เลือกกิจกรรม 2–3 อย่างที่ทำได้จริง เช่น เก็บโต๊ะ อาบน้ำอุ่น หรี่ไฟ อ่านหนังสือ หรือยืดตัวเบา ๆ ทำตามลำดับเดิมประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหรูหรา
ลดสิ่งกระตุ้นในช่วงท้ายวัน
ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดงานหนัก การออกกำลังเข้มข้น และหน้าจอสว่างก่อนนอน วางอุปกรณ์ไว้นอกระยะเอื้อมและเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ล่วงหน้า จะช่วยลดเหตุผลที่ต้องกลับไปเช็กงานอีกครั้ง
มีเวอร์ชันสำหรับคืนที่ยุ่ง
คืนที่กลับบ้านดึกอาจใช้กิจวัตรฉบับ 10 นาที: ล้างหน้า เปลี่ยนเสื้อผ้า หรี่ไฟ และอ่านหนังสือสองสามหน้า การรักษาลำดับเดิมไว้ช่วยให้กิจวัตรไม่หายไปเพราะความสมบูรณ์แบบ
