เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัย ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
รับแสงหลังตื่น
เปิดม่าน นั่งใกล้หน้าต่าง หรือออกไปเดินด้านนอกในช่วงเช้า แสงกลางแจ้งมักสว่างกว่าแสงในห้องมาก แม้วันที่มีเมฆ การผูกแสงเช้ากับกิจวัตร เช่น รดน้ำต้นไม้หรือเดินไปซื้ออาหาร ทำให้ทำต่อเนื่องง่ายขึ้น
ทำให้กลางวันและกลางคืนต่างกัน
กลางวันควรมีแสงและการเคลื่อนไหวตามสมควร ส่วนช่วงค่ำค่อยลดแสงและกิจกรรมที่เร้าอารมณ์ ความต่างที่ชัดเจนช่วยให้ร่างกายแยกเวลาตื่นกับเวลาพักได้ดีขึ้น
ปรับให้เข้ากับชีวิตจริง
คนทำงานกะหรือเริ่มงานก่อนพระอาทิตย์ขึ้นอาจจัดแสงให้เหมาะกับตารางของตน และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีปัญหาต่อเนื่อง แสงเป็นเครื่องมือช่วย ไม่ใช่ข้อบังคับที่ต้องทำเหมือนกันทุกคน
