เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือกระทบความปลอดภัย ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
ทำรายการสำหรับพรุ่งนี้
ก่อนเริ่มกิจวัตรนอน เขียนงานค้าง สิ่งที่กังวล และก้าวเล็กที่สุดที่จะทำต่อ แค่ระบุว่า “เรื่องนี้มีที่อยู่แล้ว” ไม่จำเป็นต้องแก้ทุกอย่างในคืนนั้น ปิดสมุดเมื่อครบเวลาที่กำหนด
กลับมาที่ร่างกาย
ลองหายใจช้าลง ผ่อนกล้ามเนื้อทีละส่วน หรือฟังเสียงสงบที่ไม่มีเนื้อหากระตุ้น เป้าหมายไม่ใช่บังคับให้หลับทันที แต่ลดการต่อสู้กับความตื่น
ถ้ายังไม่หลับอย่าฝืนบนเตียงนาน
หากรู้สึกตื่นตัวและหงุดหงิด ให้ลุกไปทำกิจกรรมเงียบ ๆ ในแสงสลัว แล้วกลับเมื่อเริ่มง่วง วิธีนี้ช่วยรักษาความเชื่อมโยงระหว่างเตียงกับการนอน หากความกังวลหรือการนอนไม่หลับต่อเนื่อง ควรขอความช่วยเหลือ
