เนื้อหานี้เป็นข้อมูลโภชนาการทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ มีประวัติแพ้อาหาร หรือจำเป็นต้องควบคุมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
ใช้สูตรประกอบกล่องที่จำง่าย
เริ่มจากอาหารหลัก เช่น ข้าวหรือเส้น เพิ่มโปรตีน เช่น ปลา ไข่ ไก่ฮาลาล เต้าหู้ หรือถั่ว แล้วเติมผักอย่างน้อยหนึ่งชนิด ตัวอย่างเช่น ข้าวกับปลาย่างและผักลวก สลัดข้าวกับถั่วและไข่ หรือเส้นกับไก่และผักหลายสี
เพิ่มผลไม้ที่พกง่าย เช่น ฝรั่ง ส้ม ชมพู่ หรือกล้วย โดยไม่จำเป็นต้องจัดกล่องให้เหมือนภาพโฆษณา เป้าหมายคือกินได้จริง อิ่มเหมาะสม และเตรียมซ้ำได้
ใช้ของจากมื้อเย็นอย่างปลอดภัย
ปรุงเผื่อในปริมาณพอดี แบ่งอาหารใส่ภาชนะตื้นเพื่อให้เย็นเร็ว และแช่เย็นตามหลักความปลอดภัย อาหารที่ต้องเย็นควรใช้กระเป๋าเก็บอุณหภูมิและเจลเย็นเมื่อไม่มีตู้เย็น ส่วนอาหารร้อนควรใช้ภาชนะที่รักษาความร้อนได้เหมาะสม
แยกน้ำสลัดหรือน้ำปรุงไว้ต่างหากเพื่อไม่ให้ผักแฉะ และเลือกภาชนะที่ปิดสนิท
ทำระบบให้เช้าง่ายขึ้น
เตรียมกล่อง ช้อน และผลไม้ตั้งแต่คืนก่อน เขียนตัวเลือกกลางวันสามถึงสี่ชุดแล้วหมุนเวียน จะช่วยให้ภาพรวมหลากหลายโดยไม่ต้องคิดเมนูใหม่ทุกวัน หากมีอาการแพ้อาหาร ควรแยกอุปกรณ์และป้องกันการปนเปื้อนอย่างเคร่งครัด
