เนื้อหานี้เป็นข้อมูลโภชนาการทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ มีประวัติแพ้อาหาร หรือจำเป็นต้องควบคุมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
มองหาใยอาหารในอาหารธรรมดา
แหล่งใยอาหารไม่ได้มีเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริม ลองสลับข้าวขาวบางส่วนเป็นข้าวกล้อง เพิ่มถั่วในสลัดหรือแกง ใส่ผักในเมนูเส้น และเลือกผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ การกินผลไม้ทั้งผลยังคงโครงสร้างและใยอาหารไว้มากกว่า
หากใช้ขนมปังหรือซีเรียล ให้เปรียบเทียบฉลากและเลือกชนิดที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและน้ำตาลไม่สูงเกินไป โดยไม่ตัดสินจากสีของผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว
เพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การเพิ่มใยอาหารเร็วมากอาจทำให้แน่นท้องหรือมีแก๊ส เริ่มจากหนึ่งการเปลี่ยนแปลง เช่น เพิ่มผักหนึ่งทัพพีหรือถั่วสองสามช้อน แล้วค่อยปรับตามการตอบสนองของร่างกาย พร้อมดื่มน้ำตามความต้องการ
ใช้ความหลากหลายแทนการพึ่งแหล่งเดียว เพราะใยอาหารจากธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้มีลักษณะแตกต่างกัน
บางคนต้องระวังเป็นพิเศษ
ผู้มีโรคลำไส้บางชนิด อยู่ระหว่างการรักษา มีทางเดินอาหารตีบ หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดใยอาหาร ไม่ควรเพิ่มเองตามคำแนะนำทั่วไป ควรปรึกษาทีมรักษาหรือนักกำหนดอาหารก่อน
