เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
วอร์มอัพเพื่อเปลี่ยนผ่าน
เริ่มจากเดินหรือย่ำเท้าเบา ๆ หมุนไหล่ ขยับแขน และงอเข่าในช่วงที่สบาย จากนั้นเพิ่มความเร็วทีละน้อย หากกำลังจะเดินเร็ว ให้วอร์มด้วยการเดินช้า หากจะเล่นแบดมินตัน ให้เพิ่มการก้าวด้านข้างและขยับแขนแบบควบคุม
NHS มีตัวอย่างกิจวัตรวอร์มอัพอย่างน้อยประมาณ 6 นาที แต่เวลาที่เหมาะสมขึ้นกับกิจกรรม สภาพอากาศ อายุ และร่างกายของแต่ละคน
ไม่ใช้การยืดเป็นการแข่งขัน
การวอร์มอัพไม่ควรเจ็บหรือบังคับข้อให้สุดช่วง เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น หายใจตามปกติ และเพิ่มช่วงเพียงเท่าที่ควบคุมได้ การกระเด้งหรือดึงแรงไม่ได้ทำให้พร้อมขึ้นโดยอัตโนมัติ
ปรับตามกิจกรรมและอาการ
วันที่อากาศเย็นหรือก่อนกิจกรรมเข้มข้นอาจต้องใช้เวลานานขึ้น หากรู้สึกเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือปวดเฉียบพลันระหว่างวอร์ม ไม่ควรฝืนเข้าสู่การออกกำลังกายหลัก
