เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพจิตทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัย การรักษา หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ต่อเนื่อง รุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพหรือบริการฉุกเฉิน
จัดท่าที่หายใจสะดวก
นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลัง ยืนอย่างมั่นคง หรือนอนในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าที่รัดแน่น วางเท้าบนพื้นและปล่อยไหล่ ไม่จำเป็นต้องหลับตาหากทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัย
หายใจเข้าอย่างนุ่มนวลทางจมูกและผ่อนออกโดยไม่เร่ง ใช้จังหวะที่รู้สึกสบาย ไม่ต้องสูดจนเต็มปอดหรือกลั้นลมหายใจ
ฝึกในเวลาปกติ
ลอง 2–5 นาทีในช่วงที่ไม่ได้เครียดมาก เพื่อให้คุ้นกับวิธี หากเวียนศีรษะ ชา หรืออึดอัด ให้กลับมาหายใจตามธรรมชาติและหยุด การหายใจไม่ควรถูกใช้เพื่อบังคับให้อารมณ์หายไปทันที
กลับไปจัดการสิ่งที่สำคัญ
หลังพัก ให้ถามว่าต้องทำอะไรต่อ เช่น ดื่มน้ำ ออกจากสถานการณ์ชั่วคราว พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือขอความช่วยเหลือ การฝึกหายใจไม่แทนการรักษาภาวะวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพอื่น
