เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
เริ่มจากความสนุก ไม่ใช่การฝึกแบบผู้ใหญ่
เด็กมักเคลื่อนไหวได้ดีผ่านการเล่น เช่น วิ่งไล่จับ กระโดดข้ามเส้น โยนลูกบอล หรือเล่นตามฐาน ไม่จำเป็นต้องบังคับทำเซตซ้ำแบบผู้ใหญ่ เลือกพื้นที่ปลอดภัย มีผู้ดูแล และให้น้ำกับช่วงพักตามสภาพอากาศ
ผู้ใหญ่สามารถร่วมเล่นแทนการยืนดู ทำให้ทุกคนได้ขยับและสร้างเวลาร่วมกันโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง
ให้ทุกคนมีบทบาท
ปรับระยะทาง ขนาดลูกบอล และกติกาให้เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือสมาชิกที่มีข้อจำกัดเข้าร่วมได้ เช่น เดินส่งลูกบอลแทนวิ่ง หรือกำหนดฐานพัก อย่าใช้การแข่งขันจนคนที่เคลื่อนไหวน้อยรู้สึกถูกตัดสิน
วางแผนเรื่องแดดและพื้นที่
เลือกช่วงอากาศไม่ร้อนจัด สวมเสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวสะดวก และตรวจพื้นว่ามีน้ำขัง หลุม หรือสิ่งกีดขวางหรือไม่ หยุดเมื่อมีอาการผิดปกติ ไม่ควรใช้ความสนุกเป็นเหตุผลให้ฝืนร่างกาย
