เนื้อหานี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการทางกายหรืออารมณ์ต่อเนื่อง รุนแรง กระทบการใช้ชีวิต หรือมีความเสี่ยงต่อความปลอดภัย ควรติดต่อบุคลากรทางการแพทย์หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่
เลือกจุดที่ได้ผลมากที่สุด
เริ่มจากมื้ออาหาร 20 นาทีแรกหลังตื่น หรือช่วงก่อนนอน วางอุปกรณ์พ้นมือ ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น และใช้โหมดห้ามรบกวนตามเวลา
เตรียมกิจกรรมทดแทน
วางหนังสือ งานฝีมือ อุปกรณ์ทำสวน หรือรองเท้าเดินไว้ให้เห็น ถ้าเอาหน้าจอออกโดยไม่มีทางเลือก สมองมักกลับไปหาพฤติกรรมเดิมอย่างรวดเร็ว
รักษาการติดต่อที่จำเป็น
แจ้งคนสำคัญว่าช่วงใดติดต่อได้ และเปิดช่องทางฉุกเฉินให้ครอบครัว เป้าหมายคือใช้เทคโนโลยีอย่างมีขอบเขต ไม่ใช่ตัดความสัมพันธ์หรือหน้าที่
