เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
จัดพื้นที่ก่อนเริ่ม
เก็บพรมที่ลื่น สายไฟ ของแตกง่าย และเฟอร์นิเจอร์ที่เกะกะ ตรวจระยะเหนือศีรษะและรอบตัว สวมรองเท้าที่เหมาะกับพื้น หรือออกกำลังเท้าเปล่าเฉพาะกิจกรรมและพื้นผิวที่ปลอดภัยสำหรับตัวเอง
เปิดเพลงแล้วเดินหรือเต้นตามจังหวะ เดินขึ้นลงทางเดิน ทำงานบ้านต่อเนื่อง หรือจัดสถานี 3 ท่า เช่น ย่ำเท้า ลุกนั่งจากเก้าอี้ และดันกำแพง
ใช้รูปแบบสั้นและหลากหลาย
ทำกิจกรรม 3–5 นาที สลับพัก แล้ววนใหม่ตามกำลัง หากอาศัยในอาคารร่วม ให้เลือกการเคลื่อนไหวแรงกระแทกต่ำเพื่อลดเสียงและเหมาะกับข้อเข่ามากขึ้น
ระวังความร้อนและการระบายอากาศ
แม้อยู่ในบ้านก็อาจร้อนและชื้น เปิดการระบายอากาศ ดื่มน้ำตามความต้องการ และลดความหนักเมื่อรู้สึกร้อนผิดปกติ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ หรืออ่อนแรง
