เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
เวลาสั้นก็มีความหมาย
แนวทางสาธารณสุขเน้นว่า การเคลื่อนไหวบางส่วนดีกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย และเวลารวมต่อสัปดาห์สามารถแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ ได้ สำหรับผู้ใหญ่ เป้าหมายทั่วไปคือกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมกิจกรรมเสริมกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน แต่ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องทำถึงทันที
เลือกช่วงที่เกิดซ้ำได้ เช่น เดินหลังอาหารเช้า 10 นาที เดินรอบอาคารช่วงพัก หรือขยับในบ้านก่อนอาบน้ำ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการทำหนักเพียงวันเดียว
ประเมินความหนักแบบง่าย
กิจกรรมระดับปานกลางมักทำให้หายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ หากพูดไม่ได้หรือรู้สึกว่าควบคุมจังหวะไม่ไหว ให้ชะลอลง เริ่มด้วยความเร็วที่สบาย แล้วเพิ่มเวลา 5 นาทีเมื่อทำต่อเนื่องได้โดยไม่เจ็บผิดปกติ
รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
หยุดทันทีหากเจ็บหน้าอก หายใจลำบากผิดปกติ เวียนศีรษะ เป็นลม หรือมีอาการปวดเฉียบพลัน และขอความช่วยเหลือตามความเหมาะสม อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังใช้แรงอาจเกิดได้ แต่ไม่ควรฝืนอาการเจ็บแปลบหรืออาการที่รุนแรงขึ้น
