เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพจิตทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัย การรักษา หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ต่อเนื่อง รุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพหรือบริการฉุกเฉิน
สังเกตผลหลังใช้งาน
ลองถามว่าหลังเลื่อนดู 20 นาที รู้สึกได้รับข้อมูล เชื่อมโยง หรือกลับรู้สึกกระสับกระส่าย โกรธ เปรียบเทียบ และนอนไม่หลับ จดแพลตฟอร์ม เวลา และผลที่เกิดขึ้นเพื่อหาจุดที่ควรปรับ
สร้างขอบเขตที่เฉพาะเจาะจง
เลือกดูข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้วันละหนึ่งหรือสองช่วง ปิดการแจ้งเตือนข่าวด่วนที่ไม่จำเป็น วางโทรศัพท์นอกโต๊ะอาหาร และกำหนดเวลาหยุดก่อนนอน แทนการตั้งเป้าว่า “จะเล่นให้น้อยลง” โดยไม่มีเงื่อนไข
เติมกิจกรรมแทนพื้นที่ว่าง
การหยุดดูโดยไม่มีทางเลือกอื่นอาจทำให้กลับไปใช้เหมือนเดิม เตรียมหนังสือ งานฝีมือ เดินสั้น ๆ หรือพูดคุยกับคนในบ้าน หากการใช้งานกระทบงาน การเรียน การนอน หรือความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง ควรขอคำแนะนำที่เหมาะสม
