เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
ความปลอดภัยมาก่อนความยาก
เลือกพื้นเรียบ แสงเพียงพอ ไม่มีพรมหรือสายไฟ วางเก้าอี้แข็งแรงไม่มีล้อไว้ใกล้มือ และสวมรองเท้าที่เหมาะสม ผู้ที่เคยล้ม เวียนศีรษะ หรือทรงตัวไม่มั่นคงควรมีผู้ดูแลและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
เริ่มจากยืนเท้าห่างพอประมาณแล้วถ่ายน้ำหนักซ้ายขวา จากนั้นอาจเดินต่อส้นกับปลายเท้าโดยจับพนักเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการหลับตาหรือยืนบนพื้นไม่มั่นคงโดยไม่มีการประเมิน
เพิ่มทีละองค์ประกอบ
เพิ่มเวลาหรือปล่อยมือเพียงเล็กน้อย ไม่เพิ่มความยากหลายอย่างพร้อมกัน NHS แนะนำให้สร้างจำนวนครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไปและฝึกใกล้กำแพงหรือเก้าอี้ที่มั่นคง
การทรงตัวเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม
ผู้สูงอายุยังได้รับประโยชน์จากกิจกรรมแอโรบิกและเสริมกล้ามเนื้อตามความสามารถ การฝึกทรงตัวไม่ควรเป็นกิจกรรมชนิดเดียว และแผนควรปรับตามโรคประจำตัว ยา การมองเห็น และประวัติการล้ม
