เนื้อหานี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการทางกายหรืออารมณ์ต่อเนื่อง รุนแรง กระทบการใช้ชีวิต หรือมีความเสี่ยงต่อความปลอดภัย ควรติดต่อบุคลากรทางการแพทย์หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่
จับประโยคที่รุนแรง
สังเกตคำว่า “ฉันทำไม่ได้เลย” หรือ “ทุกอย่างพังหมด” แล้วแยกข้อเท็จจริงออกจากคำตัดสิน เช่น “วันนี้งานนี้ยังไม่เสร็จ” จะชัดกว่าและมีทางแก้มากกว่า
ใช้น้ำเสียงแบบที่พูดกับคนที่รัก
ลองถามว่าถ้าเพื่อนเจอสถานการณ์เดียวกัน เราจะพูดกับเขาอย่างไร ใช้คำที่ยอมรับความยาก พร้อมชี้ก้าวถัดไปเล็ก ๆ โดยไม่ปฏิเสธความรับผิดชอบ
ฝึกผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
ไม่ต้องท่องประโยคเชิงบวกที่ไม่เชื่อ เลือกข้อความที่สมจริง เช่น “ฉันเหนื่อยและพักได้ แล้วค่อยเริ่มจากเรื่องเดียว” หากความคิดตำหนิรุนแรงต่อเนื่อง ควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
