เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
แยกการขยับข้อกับการยืดค้าง
ก่อนกิจกรรม อาจใช้การขยับแบบเคลื่อนไหว เช่น หมุนไหล่ ก้าวสลับ และงอเหยียดข้อเท้า หลังร่างกายอุ่นหรือในช่วงฝึกเฉพาะ จึงยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ค้างในจุดที่รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ
เลือกบริเวณที่ใช้บ่อย เช่น น่อง ต้นขาด้านหลัง หน้าอก ไหล่ และสะโพก โดยรักษาท่าที่มั่นคงและไม่กลั้นหายใจ
ความรู้สึกตึงไม่เท่ากับความเจ็บ
หยุดก่อนถึงอาการปวดแปลบ ชา หรือร้าว ไม่กระเด้งตัวเพื่อให้ลึกขึ้น และไม่เปรียบเทียบช่วงการเคลื่อนไหวกับผู้อื่น โครงสร้างข้อและประวัติการบาดเจ็บของแต่ละคนต่างกัน
ทำสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ
เลือกท่า 4–5 ท่า ใช้เวลาไม่กี่นาทีหลังเดินหรือในช่วงพัก ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งตามความเหมาะสม หากข้อบวม ร้อน หรือเพิ่งบาดเจ็บ ไม่ควรยืดแรงและควรขอคำแนะนำ
