เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพจิตทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัย การรักษา หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ต่อเนื่อง รุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพหรือบริการฉุกเฉิน
เริ่มจากสิ่งที่สังเกตได้
ถามตัวเองว่า “ตอนนี้รู้สึกอะไร” “ร่างกายเป็นอย่างไร” และ “มีเรื่องใดใช้พื้นที่ในใจมากที่สุด” คำตอบอาจเป็นกังวล เหนื่อย โล่งใจ สับสน หรือยังบอกไม่ได้ ทุกคำตอบใช้ได้โดยไม่ต้องบังคับให้คิดบวก
ลองสังเกตกราม ไหล่ ลมหายใจ และพลังงาน แล้วเขียนเพียงหนึ่งถึงสามคำ การรับรู้อารมณ์ไม่ได้แปลว่าต้องแก้ทุกอย่างทันที
เปลี่ยนข้อมูลเป็นการดูแลเล็ก ๆ
หากล้า อาจลดงานที่ไม่จำเป็น หากตึงเครียด อาจพักเดินหรือคุยกับคนที่ไว้ใจ หากดีใจ ให้รับรู้ช่วงเวลานั้นแทนการรีบผ่านไป เลือกการตอบสนองหนึ่งอย่างที่ทำได้จริงในวันนี้
มองหารูปแบบ ไม่ใช่ให้คะแนนตัวเอง
บันทึกช่วงเวลาหรือเหตุการณ์สั้น ๆ เพื่อดูรูปแบบเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ อย่าใช้บันทึกเป็นหลักฐานตำหนิตัวเอง หากความเศร้า กังวล หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงรบกวนการนอน งาน ความสัมพันธ์ หรือการดูแลตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
