เนื้อหานี้เป็นข้อมูลสุขภาพจิตทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัย การรักษา หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ต่อเนื่อง รุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพหรือบริการฉุกเฉิน
ปิดงานด้วยข้อมูล ไม่ใช่จำไว้ในใจ
ก่อนเลิกงาน เขียนสามอย่าง: งานที่เสร็จ งานถัดไป และเรื่องที่ต้องถาม วิธีนี้ช่วยลดการทบทวนซ้ำเพราะมีจุดเริ่มสำหรับวันพรุ่งนี้ จากนั้นปิดหน้าต่างงานและเก็บอุปกรณ์ให้พ้นสายตาหากทำได้
สร้างช่วงเปลี่ยนผ่าน
คนเดินทางมีช่วงออกจากที่ทำงาน แต่คนทำงานที่บ้านอาจไม่มี ลองเดินรอบบ้าน อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า หรือเตรียมมื้อเย็นเป็นสัญญาณว่าบทบาทการทำงานสิ้นสุด
ขอบเขตต้องสื่อสารได้
แจ้งเวลาตอบกลับที่ชัดเจน ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่ฉุกเฉิน และหลีกเลี่ยงการชดเชยงานไม่จบด้วยการทำต่อทุกคืน หากปริมาณงานหรือวัฒนธรรมองค์กรทำให้พักไม่ได้ ปัญหาอาจต้องแก้ระดับทีม ไม่ใช่โยนความรับผิดชอบให้การดูแลตัวเองเพียงอย่างเดียว
