เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
เริ่มจากเส้นทางใกล้ตัว
สำรวจทางเดินในหมู่บ้าน สวนสาธารณะ รอบอาคาร หรือทางเชื่อมที่มีพื้นเรียบและแสงเพียงพอ หากอากาศร้อน ให้เลือกช่วงเช้าหรือเย็น พกน้ำตามความเหมาะสม และสวมรองเท้าที่กระชับแต่ไม่บีบ
เริ่มเดินช้า 3–5 นาที จากนั้นเพิ่มเป็นจังหวะที่หายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดได้ และชะลอลงก่อนจบ ไม่ต้องเร่งตั้งแต่นาทีแรก
ใช้เวลาแทนตัวเลขที่กดดัน
ตั้งเป้า 10–20 นาทีในวันที่สะดวก หรือแบ่งเป็นสองช่วง เป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นแนวทางสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป ไม่ใช่เส้นแบ่งว่าต่ำกว่านั้นไม่มีประโยชน์ บันทึกเพียงวันและระยะเวลาอาจเพียงพอโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ติดตาม
ทำให้เดินได้นานต่อเนื่อง
ชวนสมาชิกครอบครัว เปลี่ยนเส้นทาง หรือกำหนดวันเดินที่ชัดเจน หากมีอาการปวดเท้า เข่า หรือสะโพกต่อเนื่อง ควรพักและประเมินสาเหตุ ไม่ควรเพิ่มระยะทางพร้อมความเร็วในสัปดาห์เดียวกัน
