เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
เลือกท่าที่ใช้ชีวิตจริง
ท่าลุกนั่งจากเก้าอี้ช่วยฝึกขา การดันกำแพงฝึกช่วงอกและแขน การยกส้นเท้าฝึกน่อง และการยกของเบาอย่างควบคุมช่วยฝึกการถือของ ใช้เก้าอี้แข็งแรงไม่มีล้อและวางบนพื้นที่ไม่ลื่น
เริ่มท่าละ 5–8 ครั้งหนึ่งรอบ หากทำได้ด้วยจังหวะควบคุมและไม่เจ็บ จึงค่อยเพิ่มจำนวนครั้งหรือรอบ ไม่ควรกลั้นหายใจหรือเร่งจนเสียท่า
ฝึกกลุ่มใหญ่ให้หลากหลาย
แนวทางสำหรับผู้ใหญ่แนะนำกิจกรรมเสริมกล้ามเนื้อที่ใช้กลุ่มหลักอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ได้แก่ ขา สะโพก หลัง ท้อง อก ไหล่ และแขน ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกท่าในครั้งเดียว แบ่งเป็นวันหรือเลือกท่าที่เหมาะกับร่างกายได้
ให้เวลาฟื้นตัว
เว้นระยะให้กล้ามเนื้อกลุ่มเดิมได้พัก และหยุดหากมีอาการปวดข้อ ปวดแปลบ ชา หรืออ่อนแรงผิดปกติ ผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน ข้อจำกัดการเคลื่อนไหว หรือเคยบาดเจ็บควรขอคำแนะนำเรื่องท่าที่เหมาะสม
