บทความนี้ให้ข้อมูลสุขภาพทั่วไป หากมีปัญหาการนอนเรื้อรัง ทำงานเป็นกะ หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาบุคลากรสุขภาพ
ขยับเวลาเล็กน้อย
ก่อนรอมฎอนหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ลองเข้านอนและตื่นเร็วขึ้นครั้งละ 15–30 นาที รักษาเวลาตื่นให้ใกล้เคียงกัน และรับแสงธรรมชาติหลังตื่นเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับจังหวะ
ลดสิ่งที่แย่งเวลาพัก
ปิดหน้าจอก่อนนอน เตรียมอาหารซะโฮร เสื้อผ้า และสิ่งจำเป็นไว้ล่วงหน้า จำกัดเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น และจัดห้องให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
มองการนอนเป็นส่วนหนึ่งของแผน
อย่าตั้งตารางอิบาดะฮ์โดยตัดการพักจนกระทบศอลาต งาน หรือความปลอดภัย หากนอนกลางคืนไม่พอ อาจวางช่วงงีบสั้นที่เหมาะกับชีวิตจริง เป้าหมายคือมีแรงทำความดีอย่างต่อเนื่องตลอดเดือน ไม่ใช่ใช้พลังทั้งหมดในวันแรก ๆ
