เนื้อหานี้เป็นข้อมูลการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช้แทนการประเมินหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีอาการเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย
ผูกการขยับกับเหตุการณ์ที่เกิดอยู่แล้ว
ลุกเมื่อจบประชุม เดินเติมน้ำหลังส่งงานหนึ่งชิ้น ยืนระหว่างโทรศัพท์ที่ไม่ต้องดูหน้าจอ หรือเดินหนึ่งรอบในช่วงพักกลางวัน การใช้เหตุการณ์เป็นสัญญาณจำง่ายกว่าตั้งใจว่า “จะขยับให้มากขึ้น” แบบกว้าง ๆ
กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องแทนการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ช่วยทำให้หลัก “ขยับมากขึ้น นั่งน้อยลง” เกิดขึ้นจริงในวันทำงาน
เลือกการเคลื่อนไหวที่เข้ากับพื้นที่
ในพื้นที่เล็ก ลองยืนเหยียดตัว ยกส้นเท้า หมุนไหล่ หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนส่งข้อความ หากทำงานที่บ้าน อาจเดินรอบบ้านหรือทำงานบ้านสั้น ๆ ระหว่างพัก
ไม่ฝืนอาการจากการทำงาน
การเปลี่ยนท่าช่วยลดความจำเจ แต่ไม่ใช่การรักษาอาการบาดเจ็บ หากมีอาการชา อ่อนแรง ปวดร้าว หรือปวดต่อเนื่อง ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและประเมินการจัดพื้นที่ทำงานด้วย
