เริ่มจากแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
ตรวจโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ทีละแอป แล้วถามว่าเรื่องจากแอปนี้จำเป็นต้องเห็นทันทีจริงหรือไม่ ปิดเสียง ป้ายตัวเลข และหน้าต่างเด้งของข่าว โปรโมชัน เกม และกลุ่มสนทนาที่ไม่เร่งด่วน
เก็บการแจ้งเตือนแบบทันทีไว้สำหรับคนหรือเหตุการณ์สำคัญ เช่น ครอบครัว การโทร และช่องทางฉุกเฉินของงาน ส่วนข้อความทั่วไปสามารถรอตรวจเป็นรอบได้
กำหนดเวลาตรวจ แทนการตอบตลอดเวลา
เลือกช่วงตรวจอีเมลและข้อความ เช่น หลังเริ่มงานหนึ่งชั่วโมง ก่อนพักกลางวัน และช่วงบ่าย บอกผู้เกี่ยวข้องว่าหากเป็นเรื่องด่วนควรติดต่อทางใด การมีช่องทางฉุกเฉินที่ชัดช่วยให้เรากล้าปิดช่องทางอื่น
เมื่อเปิดกล่องข้อความ ให้จัดการแบบมีจุดจบ: ตอบสิ่งที่ใช้เวลาสั้น กำหนดงานต่อสำหรับเรื่องที่ต้องคิด และเก็บข้อมูลที่ต้องอ้างอิง ไม่ควรเปิดอ่านข้อความเดิมซ้ำหลายครั้งโดยไม่ตัดสินใจ
ลดสิ่งล่อใจบนหน้าจอ
ย้ายแอปที่เปิดโดยอัตโนมัติออกจากหน้าแรก ปิดแท็บที่ไม่ใช้ และตั้งหน้าเริ่มต้นของเบราว์เซอร์ให้เรียบ หากจำเป็น ใช้โหมดโฟกัสหรือเครื่องมือบล็อกเว็บไซต์เฉพาะช่วงทำงาน
พื้นที่ทางกายภาพก็สำคัญ วางโทรศัพท์นอกระยะเอื้อมหรือคว่ำหน้าจอไว้ในลิ้นชัก การเพิ่มขั้นตอนเล็กน้อยก่อนหยิบช่วยให้เราสังเกตเจตนาของตัวเอง
สร้างกติกาที่อยู่ได้จริง
ไม่ต้องตั้งเป้าว่าจะไม่ใช้โซเชียลเลย ลองกำหนดช่วงที่ใช้ได้โดยไม่รู้สึกผิด และช่วงที่ต้องการปกป้องสมาธิ ทบทวนการตั้งค่าทุกเดือน เพราะแอปและกลุ่มสนทนาใหม่อาจค่อย ๆ เพิ่มเสียงรบกวนกลับมา
เป้าหมายไม่ใช่การตัดขาดจากผู้คน แต่คือการเลือกเวลาที่เราจะให้ความสนใจอย่างมีคุณภาพ
